Sınav Kaygısını Yenebilmek İçin Tavsiyeler

Sınav zamanı geldi çattı! Çoğu öğrenci; hayallerine ulaşmasında araç olan sınavı aslında
hayatlarının bağlı olduğu birkaç saat olarak görüyor. Bu düşünce de sınav kaygısını doğuruyor.
Araştırmalar çok bilgili olup kaygı yaşayanların, orta düzeyde bilgiye sahip fakat kaygısını kontrol
altına alanlardan daha başarısız olduklarını gösteriyor. Sınav kaygını kontrol altına alman ve hatta
yaşamaman için altın değerindeki tavsiyelerimizi bu yazımızda derledik!

– Öncelikle sınavın kişiliğini ve yeteneklerini değil bilgilerini belirli bir süre dahilinde ölçen bir
araç olduğunu kabullenmelisin. Gireceğin sınav sadece akademik bilgi birikimini ve süreyi
doğru kullanma gücünü ölçecek. Unutma sınavda ne kadar rahat olursan bilgilerini ve yorum
yapma gücünü de o kadar rahat kullanırsın!

– Aslında sınav kaygısının en önemli sebeplerinden biri olumsuz düşüncelerimiz. Kendine
sürekli “başarısız olacağım, ailemin beklentilerini karşılayamayacağım” düşüncelerini telkin
edersen sınav kaygını arttırırsın. Olumsuz düşüncelerle kendini demoralize etmektense
olumlu düşüncelerle motive etmelisin. Sınavdan kötü bir puan almak ailenin sana olan
sevgisini azaltmaz. Çünkü sen bir sınavdan ibaret değilsin.

– Heyecan organizmayı harekete geçiren itici bir güçtür. Sınava başlarken heyecan yaşamanın
çok normal olduğunu kendine hatırlatmalısın. Önemli olan heyecanı kaygıya dönüştürmemek.
Soruları çözmeye başladıktan sonra heyecanının azaldığını hatta bittiğini fark edeceksin! Eğer
heyecanının bitmediğini düşünüyorsan derin bir nefes al ve kendine olumlu telkinlerde bulun.

– Zor soruları yapamadığında asla moralini bozma. Sınavda zor sorular olduğu gibi kolay ve orta
düzeyde sorular da seni bekliyor. Zor sorularla zaman kaybedip diğer soruları da tehlikeye
atmamalısın. Çünkü zor soru da kolay soru da sana aynı puanı getirecek.

– Sınav sırasında dikkatin dağılabilir; aynı soruyu 3 kereden fazla okumaya başladıysan dikkatin
dağılmaya başlıyor demektir. Telaşlanıp dikkatini daha da uzaklaştırmak yerine sakin
olmalısın. Dikkatini tekrar sınava yönlendirmek için yarım dakika ara ver, gözlerini dinlendir
ve sonra tekrar sınava dön. Bu yarım dakikalık aranın tekrar odaklanabilmen için ne kadar
yardımcı olduğunu göreceksin.
Bu tavsiyelere kulak verdiğinde sınav kaygının azalmaya başladığını göreceksin. Tüm
sınavlarında başarılar dileriz!